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    <title>深蹲</title>
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                </ul>
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            <article class="article">
                <h1>硬拉</h1>
                <div class="item1">
                    <h4>硬拉训练步骤</h4>
                    <p>
                        1.站在地上的杠铃前，杠铃杆位于双脚中部上方。双脚间距比肩稍窄，以在进行期间给双臂留出空间。
                   </br>2.握住杠铃，双臂伸直且垂直于地面，肩膀比杠铃杆稍高，双手放在双腿外侧。采用反握法（一个手掌朝下、另一个手掌朝上的方式）握住杠铃杆。
                   </br>3.缓慢地弯曲髋部和膝盖，同时保持背部挺直，下弯身体，直到小腿接触到仍在双脚中部位置的杠铃杆。抬高肩膀以伸直手臂，头部与位于正中的脊柱保持在一条线上。
                   </br>4.缓慢地伸展髋部和膝盖，肩部与髋部同时抬高，以从地面提起杠铃杆。保持手臂和背部打直；不要让背部弯曲。将杠铃保持在离身体很近的位置，直到站直。
                   </br>5.缓慢地屈曲髋部，然后屈曲膝盖，以将杠铃杆放回地面。控制杠铃杆，直到其接触地面。
                    </p>
                    <img src="./images/硬拉.jpg" alt="">
                </div>

                <div class="item1">
                    <h4>涉及的肌肉</h4>
                    <p>
                        主要肌群：臀大肌、竖脊肌（髂肋肌、最长肌、棘肌）、腿后肌群（半腱肌、半膜肌、股二头肌）
                        辅助肌群：腹直肌、腹横肌、股四头肌（股直肌、股外侧肌、股内侧肌、股中间肌）、髂腰肌
                    </p>
                </div>

                <div class="item1">
                    <h4>篮球训练要点讲解</h4>
                    <p>
                        与后蹲和前蹲一样，硬拉是一种多关节练习，你可以利用最合适的质量来练习。此练习会增强腰背部、
                        髋部和下肢的力量。这些肌群对力输出、增强加速能力和跳跃很重要，而这些是成功带球上篮所必备的。
                        此练习可增强加速和急转向能力，改善你的支撑基础，这有助于在抢位挡人、接球、抢篮板球和在篮下运
                        动时实现最佳的稳定性状态。
                    </p>
                </div>

                <div class="item1">
                    <h4>辅助项目</h4>
                    <p>
                        1.引体向上</br>
                        2.俯身杠铃划船</br>
                        3.单腿硬拉</br>
                        4.哑铃划船</br>
                        5.高位下拉</br>
                        6.绳索划船
                    </p>
                </div>
            </article>
    </div>
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